나쁜 자세가 목 디크스 부른다....

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목차

1. 목디스크 유발하는 나쁜 자세
2. 1. 장시간 동안 같은 자세로 컴퓨터 사용하기
3. 2. 엎드려 책보기
4. 3. 소파 팔걸이 베고 눕기
5. 4. 고개 떨궈 신문 보기
6. 목디스크 예방하는 스트레칭
7. 5way
8. 4way

목디스크를 유발하는 다양한 원인 중 가장 중요한 원인은 나쁜 자세다. 90년대 후반부터 PC사용자가 급격히 증가하고 최근에는 스마트폰까지 등장하면서 목디스크 환자도 증가하고 연령대도 낮아 지고 있다. PC나 스마트폰을 사용하다보면 자신도 모르게 자세가 흐트러지기 쉽다. 모니터를 향해 목을 쭉 내미는가 하면 스마트폰 액정을 보느라 고개를 푹 숙이는데 이런 자세들이 목디스크를 만드는 가장 안 좋은 습관이다.

목디스크 유발하는 나쁜 자세

목디스크를 유발하는 나쁜 자세를 알아보고 목디스크 예방을 위해 이 자세들만큼은 절대 취하지 않도록 한다.

1. 장시간 동안 같은 자세로 컴퓨터 사용하기

하루 종일 책상 앞에 앉아 일을 하다 보면 목덜미 부위가 돌덩이처럼 단단하게 굳어 뻐근하고 머리가 무거워진다. 또한 마우스를 조작하면서 팔의 각도가 맞지 않거나, 키보드의 방향이나 높이가 적절하지 않으면 어깨와 목의 근육에 큰 부담을 준다.

2. 엎드려 책보기

엎드려서 책을 보면 뒷목 근육과 어깨 근육이 머리가 아래로 떨어지는 것을 막기 위해 더 많은 힘을 써야 한다. 이때 목 주변 근육이 뭉치고 통증이 생길 수 있다. 엎드린 자세는 허리도 앞으로 꺾이게 해 요통을 일으킬 수 있다.

3. 소파 팔걸이 베고 눕기

소파 팔걸이에 머리를 대고 낮잠을 자는 자세는 지나치게 높은 베개를 베고 자는 것만 마찬가지다. C자 모양 목뼈를 반대로 꺾어 일자목을 유발한다. 일자목은 목 주변 근육을 경직 시켜 목디스크, 긴장성 두통, 만성피로 등의 원인이 된다.

4. 고개 떨궈 신문 보기

바닥에 고개를 떨구고 신문을 보는 자세 역시 일자목을 유발한다. 또한 어깨 근육이 긴장돼 피곤해지고 등이 굽는다. 무릎관절과 고관절이 과도하게 꺾여 관절에도 무리를 줄 수 있다.

목디스크 예방하는 스트레칭

나쁜 자세 중에는 몸이 편하다고 느끼는 자세가 많다. 그러다보니 자신도 모르는 사이에 나쁜 자세를 취하는 경우가 많은데 나쁜 자세를 취했다고 다 목디스크에 걸리는 건 아니다. 자세를 바로 잡아 주는 스트레칭을 통해 목디스크를 예방해보자.

5way

1. 손을 깍지 낀 후 머리 뒤에 대고 고개만 숙이도록 누른다. 목 뒤의 근육이 늘어나는 느낌으로 눌러준다. 15초 유지
2, 3. 오른 팔을 귀 옆으로 올려 왼쪽 귀를 눌러 왼쪽으로 당긴다. 15초 유지. 좌우 반복
4, 5. 고개가 45도 방향으로 돌아간 상태에서 그 방향 그대로 손이 코 있는 곳으로 올라가서 머리 뒤를 잡은 후 앞으로 당겨준다. 15초 유지. 좌우 반복
1~5를 2회 반복한다.

4way

1. 바로 선 자세에서 두 팔을 올려 머리에 손을 짚고 뒤로 지그시 밀어준다. 머리는 밀리지 않도록 지탱하며 유지한다. 7초 유지
2. 양손을 머리 뒤편에 대고 밀고 지탱하기를 유지한다. 7초 유지
3, 4. 왼손을 옆머리에 대고 밀고 지탱하기를 유지한다. 7초 유지. 좌우반복
1~4를 10회 반복한다.

[네이버 지식백과] 나쁜 자세가 목디스크 부른다 (자생한방병원 건강칼럼, 자생한방병원)

이거 읽어 보니 제가 나쁜 건 다하고 있더라고요! ㅋㅋㅋ

다들 오늘 부터 자세 바로 하고 디스크 예방해요!

글고 오늘 우리 신혜 첫방이네요... 근데 저는 연재할 글을 써야 해서 제대로 보지도 못할 듯요...ㅠㅠ

닥터스... 재밌겠던데... 태양의 후예도 봐야 하고... 글 쓰는 것 때문에 좋아하는 드라마를 볼 수가 없어요..ㅠㅠ

보시고 얘기 좀 해주세요...